2025.09.13

アドラー心理学入門：『嫌われる勇気』で得る自信と勇気とは

書籍紹介ブロガー富

こんにちは。
今回の書籍は『嫌われる勇気』です。
人間関係や自己肯定感に悩むすべての人に、“心の自由”のヒントを与えてくれる書籍ですので、ぜひ読んでいただきたい1冊です。

「他人に嫌われたくない」
「どうしても周りの目が気になって、自分らしくいられない…」

そんなモヤモヤと葛藤の中で生きる20代〜40代のビジネスパーソンに向けて、今回は岸見一郎・古賀史健共著『嫌われる勇気』を紹介します。

本書は、アドラー心理学という哲学的かつ実践的な理論をもとに、「どうすれば他人に振り回されず、自分の人生を生きられるのか？」という普遍的な問いに真正面から向き合った一冊。
人間関係に悩むすべての人の心を軽くし、「自分を取り戻す」勇気をくれる本です。

今回の書籍はこれ

「他人の評価ばかり気にして、自分らしく生きられていない…」

そんなあなたにこそおすすめしたい1冊が、『嫌われる勇気』です。

自由とは他者から嫌われること──という衝撃的な哲学
悩みの本質を見抜く「課題の分離」や「承認欲求の否定」論
対話形式でスッと理解できる、哲学の意外な優しさ

👉【『嫌われる勇気』の内容をチェックする】

まずは、目次だけでも目を通してみませんか？あなたの世界を変える一歩になるかもしれません。

Contents

なぜ今、『嫌われる勇気』が刺さるのか？
本書が教えてくれる5つの生き方のヒント
読後の感想：心の鎧が一枚、剥がれた気がした
まとめ：あなたの人生は、あなたのもの

なぜ今、『嫌われる勇気』が刺さるのか？

1. SNS時代の「他人の目」に疲れているから

現代は、SNSでの“いいね”やフォロワー数に一喜一憂し、知らず知らずのうちに「どう見られるか」に支配される時代です。自分の軸よりも他人の評価に重きを置きすぎた結果、「本当の自分」がわからなくなっている人も少なくありません。

『嫌われる勇気』は、「他者の期待に応えなくてもいい」「嫌われても、自分の信じる生き方を選んでいい」と語りかけてくれます。まさに、他人に振り回されない“自分軸”を取り戻すための一冊です。

2. 承認欲求からの解放が、幸福感につながるから

誰かに認められたい——それはごく自然な感情ですが、そこに依存すると生きづらさが生まれます。本書は、承認欲求そのものを否定し、「他人の承認を必要としない自分」であることが、真の自由と幸福につながると説きます。

「誰にどう思われようと、私は私の人生を歩む」——この覚悟が、現代人にとって必要な“心の免疫力”になるのです。

3. 自己肯定感が低くなりやすい現代だからこそ

完璧主義、比較疲れ、自己否定——現代は自己肯定感を削られやすい要素にあふれています。

アドラー心理学では、「人は変われる」「幸せになる勇気を持てる」と断言します。過去ではなく“今の目的”に目を向け、自分の人生に責任を持つという考え方が、自己肯定感を取り戻す力になるのです。

本書が教えてくれる5つの生き方のヒント

1. 人は過去ではなく、“今”をどう生きるかで決まる

アドラー心理学では、「トラウマは存在しない」という衝撃的な考え方が示されます。人は過去の出来事に縛られているのではなく、“今どう生きたいか”という目的によって行動しているというのです。これは、「過去に何があったか」よりも「今、どう在るか」に意識を向ける大切さを教えてくれます。

2. 他者の課題に踏み込まない

「それは誰の課題か？」という問いは、アドラー心理学の根幹の一つ。人間関係で悩むとき、私たちは無意識に「他人の課題」に踏み込んでしまっていることが多いのです。たとえば「上司に認められたい」「子どもを成功させたい」といった思いも、実は他者の領域に干渉している場合があります。自他の課題を分離することで、関係性がシンプルかつ健全になります。

3. 自分が変われば、世界が変わる

「世界がどう見えるか」は、実際の状況よりも、自分の“ものの見方”に左右されます。不機嫌な相手がいるとき、「自分が嫌われている」と感じるのか、「相手に何かあったのかも」と思うのかで、世界の色は変わります。本書は、自分の態度や思考を変えることで、世界との関わり方も変わるという“主体性”の大切さを教えてくれます。

4. 承認欲求を手放す

「人に認められたい」「褒められたい」と思う気持ちは自然ですが、それに縛られてしまうと自分の人生ではなく、他人に操作される人生になってしまいます。アドラー心理学では、「承認欲求を完全に捨てる」ことが推奨されます。自分が正しいと思う道を選ぶ勇気こそが、真の自由を生むのです。

5. いまこの瞬間を、自分の足で歩む

「未来のために今を我慢する」のではなく、「今この瞬間をいかに幸せに生きるか」が、人生の質を決める——それがアドラーのメッセージです。「いま」を肯定する生き方は、毎日の幸福度を高め、将来への不安も軽減してくれます。

読後の感想：心の鎧が一枚、剥がれた気がした

この本を読んで感じたのは、「嫌われること＝悪いこと」という思い込みが、いかに自分を縛っていたかということです。

これまでは無意識に、誰かの期待に応えようとしたり、空気を読みすぎたりして、自分の本音を押し殺していました。でも本書を通して、「嫌われてもいい。自分の人生を生きればいい」と思えた瞬間、ふっと肩の力が抜けたのです。

心の奥にまとっていた“いい人でいよう”という鎧が、一枚剥がれたような感覚でした。

特に印象的だったのは、哲人の「承認を求めることは、自分の人生を他人に委ねることだ」という言葉。それはまさに、これまでの私の生き方を突き刺すような鋭さでした。

「誰かにどう思われるか」ではなく、「自分がどう生きたいか」を基準にする。その視点を持てたことで、人間関係も、働き方も、少しずつ“自分らしい選択”ができるようになった気がします。

まとめ：あなたの人生は、あなたのもの

『嫌われる勇気』は、人間関係や過去の出来事に縛られて苦しんでいる人にとって、まるで心の鎖をほどいてくれるような一冊です。

「誰にどう思われるか」ではなく、「自分がどう生きたいか」を大切にする——その考え方は、シンプルでありながら、私たちが忘れがちな“人生の本質”を突いています。

自分の人生を、自分の意志で歩む。それは勇気がいることかもしれませんが、その一歩を踏み出せたとき、世界は確かに変わり始めます。

この本を読み終えた今、少しずつでも「自分のための選択」ができるようになったと感じています。

もし、他人に合わせるばかりで苦しくなっているなら。
自分の人生に違和感を抱えているなら。

この本が、あなたにとって“本当の自分”を取り戻す第一歩になるかもしれません。

『嫌われる勇気』が長年読み継がれている理由とは？

ロングセラーの裏にある本当の価値

発売から10年以上、300万部を突破したベストセラー
2013年12月の出版以来、毎年ベストセラーに名を連ね続けています。
対話形式だから読みやすく、実践しやすい
哲学者と青年の対話という構成で、「難しい理論」を読者が自然に理解できる工夫がされています。
深いテーマを短く直球で伝える哲学的普遍性
「課題の分離」や「承認欲求の否定」など、対人関係に根ざした悩みに向き合う本質的なメッセージが、多くの人の共感を呼んでいます。
現代人に刺さる“常識を覆す衝撃”
他人の目を気にしない自由、過去に原因を求めない勇気――常識に挑む考え方は、読後の価値観に変化をもたらします。

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「他人の評価ばかり気にして、自分らしく生きられていない…」
そんなあなたにこそおすすめしたい1冊が、『嫌われる勇気』です。